Базовый курс
5/10
Урок 5

Полное йоговское дыхание. Успокоение ума и бодрость

  • Дыхание влияет на состояние ума и эмоции?
  • Как дыхание связано с жизненной энергией?
  • 3 вида дыхания — какое самое эффективное?
  • Дыхательная практика, которая будет помогать каждый день.

Факультативные статьи
для урока 5:

Факультативные видео
для урока 5:

Комментарии

Здравствуйте. У меня очень странное дыхание - я часто и поверхностно дышу. Там где муж делает один вдох, я успеваю 3, при чем это не тревожное дыхание, просто я мал забираю воздуха. Дышать как Дада показал - совсем не мое(

Здравствуйте. Тут много факторов, это может быть как из-за физиологических особенностей, так и из-за привычки или даже болезни. Практикуйте и со временем будет получаться гораздо лучше, но ради перестраховки можно сделать флюрографию. Удачи!

Вопрос мой - не знаете ли вы из-за каких причин может быть такое дыхание? PS: пишу со страницы мужа, пусть вас мужское имя не удивляет :D

В какой момент лучше делать пранаяму? Делаю полуванну, лалиту мармику, затем пранаяму и медитацию.

Намаскар. После того как вас проинструктирует и благословит квалифицированный учитель. :)
Без этого делать пранаяму не то, что не рекомендуется, а строго запрещено. Йоги сравнивают ум с пьяной обезьяной, которая упала в яму со скорпионами. Если этой "обезьяне" вколоть адреналин, то всё будет ещё хуже. Вы однозначно навредите себе, а может ещё и окружающим. Поэтому пранаяма является четвертой ступенью в аштанга йоге и поэтому же только квалифицированный учитель может оценить готовность ученика к этой практике. Не торопите события и удачи вам :)

Дада, а что делать, если дышать носом не получается? Чаще всего нос забит слизью. А рот пересыхает быстро. Питание не помогает (доходило дело до сыроедения около года), это что-то психологическое, врачи помочь не могут. Есть практики на очищение (может дыхательные)?

Здравствуйте, попробуйте делать Джала нети, сама делаю, очень помогает! Здоровья вам!

Намаскар, Анастасия. Попробуйте замерить влажность в помещении, возможно воздух "пересушен". Комфортный диапазон 35-75%.

Здравствуйте, с тех пор, как начала медитировать, стала беспокойно спать. Снятся очень реалистичные сны, ощущение будто бодрствую. Раньше вообще ничего не снилось. Перестала высыпаться. Действительно ли это из-за медитации, и что с этим делать?

Намаскар, Юлия. Возможно это совпадение, а может и нет. Чтобы улучшить сон, практикуйте полуванну перед тем как идти спать. В довесок хорошо помогают асаны и каошики. Ещё обратите внимание, что не стоит медитировать непосредственно перед сном, желательно чтобы полчаса-час у вас были в запасе. Так же распространённой причиной плохого сна, является приём пищи на ночь или же смена диеты.

Помогите ,видео не грузятся

Намаскар. Попробуйте зайти из под другого браузера или попробовать открыть через youtube.

Не открывается

Намаскар! Когда дышу полным дыханием, начинаю зевать, будто не хватает воздуха. И после когда перехожу к мантре и отпускаю дыхание на волю, оно учащается, как будто стараюсь отдышаться. И успокоится не получается, хочется скорее закончить медитацию. Даже после полуванны так. Почему так происходит?

Намаскар. Потому что где-то "зажимаете" дыхание. Даже если вы дышите полным дыханием дыхание не должо доходить до таких максимумов, что вы уже через силу вдыхаете или выдыхаете. Углубление дыхание возможно только в расслабленном состоянии, через силу результат не стабильный. Дайте себе больше времени на практику и всё получится, но не сразу. :)

Дада! Я Вас очень люблю! Вы мне открыли новый мир! Наполнили мою душу ожиданием чего-то необыкновенного. Я еще не так прилежна. И пропускаю медитации. Но Ваши слова мотивируют! Вы- сила!
Здоровья Вам и благополучия!

Марина, нет ничего хуже ожидания. Это "необыкновенное", что вы ожидаете уже здесь и всегда было... И вам здоровья и успехов!))

Всем здравствуйте! У меня вопрос по мотивирующему видео, Дада говорил, что необходимо слышать мантру, это имеется в виду, слышать ее, когда повторяешь про себя? Имею в виду не зацикливаться на бездумном ее повторении, а слышать (представлять, чувствовать), или же слышать в прямом смысле, включать аудио в время Медитации?

Да, надо ее хоть немного слышать, т.к. это определенные звуки, которые помогают медитации. Но вся суть в концентрации на самой медитации.

У

Большое спасибо за мотивирующее видео! Это как раз то, что нужно было. Я как раз тот пассажир в поезде с зашторенными окнами. Я медитирую каждый день, у меня пока ничего не получается :) Но я верю, что поезд идет вперед, и очень стараюсь, так как хочу стать лучше.

Намаскар! Дада, ребята, пожалуйста, напишите где скачать трек, который звучит в конце каждого видео Дады. В ней невероятно мощная энергетика.

Ак-баба нам кевалам трек называется

Все мантры так называются ,но именно эта версия из видео ,с этой музыкой и озвучкой завораживает ,тоже ищу её

Добрый день Вам! Извините, что пишу не о процессе медитации... Последние два дня перестали приходить уведомления к урокам медитации в приложении (статьи, видео, тесты по теме последнего урока) и наверное, следующий урок таким образом я могу тоже пропустить. Есть только уведомление о новом видео на канале. Буду благодарна за помощь и подсказку со стороны службы поддержки. Спасибо Вам!

16 февраля уведомления возобновятся. Спасибо за сообщение! =)

Сообщения так и не приходят...
Очень печально, я пропустила все по пятому уроку. Шестой открыла в разделе "Обучение".

Огромное Вам спасибо, Владимир!
Благодарю!

Добрый день!
Подскажите, как выбрать идеал, пример к которому нужно стремиться? Хорошо когда есть кто-то или что-то на кого можно опираться в своём стремлении, но как найти и не ошибиться?

Намаскар! Заметил, что когда повторяю мантру на выдохе - Баба Нам, а на вдохе - Кевалам, Очень медленно и слитно. Дыхание практически бывает замедляется на столько, что как будто исчезает. И на вдохе, в определенный момент, появляются мурашки по всему телу и легкость - взлет. Стараюсь на выдохе не потерять это состояние, произнося мантру. И тогда возникает слитное, парящее, волшебное состояние. Во время которого, когда я начинаю произносить -Что Высшее Сознание есть Любовь, то мантра не исчезает? Как получается произносить в момент медитации и Мантру и Обращение к Богу?

Намаскар. Нужно уйти от желания "перевести" мантру. Если вам так угодно, то "Мантра = Обращение к Богу".

Это как с изучением иностранного языка. Пока переводишь в уме услышанное на родной, а прежде чем сказать произносишь на родном и переводишь на иностранный - твоя речь медленная, а понимание услышанного - слабое. Так и с мантрой. Это определеная вибрация, которая воздействует на разум. Нужно понять её перевод/значение до медитации, чтобы во время медитации не заниматся переводом, а стараться вслушиватся в неё, прочувствовать её образ, найти в этом образе что-то скрытое ранее.

И еще пожалуйста ответьте! Есть мнения, что говорить о своих переживаниях в моментах не стоит. Лучше молчать, так как "дважды в одну реку не войдешь". Вы тоже так считаете? Или есть исключения?

Лучше не рассказывать. У каждого свой опыт и переживания. На речь расходуется много энергии с одной стороны, а с другой это может стать причиной развития гордости, комплекса превосходства. Так же у тех кто слушает, могут сформироваться ложные ожидание как должно быть, а как не должно, что также может привести к развитию зависти, не удовлетворения, и комплекса неполноценности. Это сильные препятствия в практике для обеих сторон. Так что не рассказывайте. Если желание есть поделится, лучше делитесь со своим учителем медитации.

А в факту, с практикой такие спец эффекты проходят. В большинстве своём они вызваны тем, что нервная система не готова к новым нагрузкам. Она тренируется и спецэфекты исчезают.

Ответьте пожалуйста на мой вопрос. Когда расслабляюсь в медитации, тело начинает подергиваться, иногда происходят сильные толчки. Очень жду ответа.

Это вариант нормы. Пройдёт.

Невероятно полезный проект! Благодарю всем, кто над ним работает. Вы делаете мир лучше!

Спасибо за Ваши уроки. У меня вопрос - как соотносить чтение мантры с дыханием? Пока я делаю так: на вдохе "Баба нам...", на выдохе "кевалам". Но мантра получается какой-то растянутой. Может стоит произносить мантру полностью на вдохе и полностью на выдохе?

Намаскар, Валерий. Первый вариант более верный, ничего страшного, что она кажется растянутой.

здраствуйте. Спасибо, за ваши лекции. Хотел узнать- при сухом голодании, можно принимать ванну, если вода впитывается через кожу, и вообще про чистку ротовой и носовой полости в это время возможна?. Заранее спасибо.

Здравствуйте, Игорь. В цель голодания не входит довести вас до обезвоживания или загрязнить полость рта, физическая цель голодания - дать вашему организму провести ТО в ЖКТ. :)
В голодание мы, как обычно, принимаем ванну и чистим зубы, а воду мы не пьём потому что в этом случае ЖКТ начинает работать. Это вам любой гастроэнтеролог скажет и выгонит из кабинета фГДС :)
Удачи!

БлагоДАРЮ, БУДЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ДЫХАНИЕ!!

Дада, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, при медитации допустимо музыку фоном включать (спокойная классика или звуки природы). Спасибо

Намаскар, Татьяна. https://www.youtube.com/watch?v=vaCw3ZZ-JEs&t

Намаскар, выполняю базовые асаны, самостоятельно разучиваю остальные, подскажите, пожалуйста, как составить индивидуальную программу асан, которая должна быть обязательной? Спасибо.

Намаскар. Индивидуальную программу асан даёт ачарья. Самостоятельно вы можете подбирать основываясь на курсе "Биопсихология йоги". Если на данный момент вы не хотите разбираться в этом, выполняйте базовые асаны.

И еще вопрос. Я делаю хатха йога каждый день(если здорова разумеется). Голодания не проводила очень давно. Можно ли в день голодания делать хатха йогу или лучше отдохнуть? Благодарю.

По самочувствию, необходимости в отдыхе нет.

Дада доброго времени суток. У меня с детства проблемы с дыхательной системой. Плохо дышится в общем. Часто вообще дыхание не осознаю и как бы немного задыхаюсь. Это говорит о том что проблемы с Анахатой? Кстате настроение тоже прыгает. То всех люблю,готова помогать всем и вся. Дклать Мир лучше,то,накрутив себя,(в силу каких то обстоятельств)всех ненавижу(кругом враги,все меня ненавидят и против меня).
У меня вопрос:" есть ли пранаямы для устранения данной проблемы? Или хотя бы улучшения" Или другие техники. Медитацию,которой вы обучаете , я начала. Хотя медетировать я пробую давно но немного не так и нерегулярно. Очень мешает поток неконтролируемых мыслей и эмоций
Благодарю

Наталья, намаскар. Скорее проблема в нижних центрах. Конечно вы можете делать ваяви мудру, если считаете необходимым. Но я бы начал с основ:
1) базовые асаны https://www.youtube.com/watch?v=MF8yA9xU1dU&t
2) саттвичное питание https://www.youtube.com/watch?v=u1ROz0nvyeU
3) каошики https://www.youtube.com/watch?v=EQGzOXYgcIA
В базовых асанах, необходима задержка дыхания на 8 секунд, даже если сразу не получается столько держать, не страшно.

Бесплатный пошаговый онлайн-курс «Уроки медитации»