Базовый курс
9/10
Урок 9

Асаны: баланс ума и тела. +50% к качеству медитации

  • Что такое асана? Введение в физические упражнения йоги.
  • Влияние асан на тело и разум: контроль над эмоциями, хорошее здоровье и молодость.
  • Практики, которые влияют на железы, внутренние органы, позвоночник, жизненную энергию и чакры (энергетические центры тела).
  • Простые упражнения для ежедневной практики

Комментарии

Намаскар. скажите пожалуйста, как вы относитесь к учениям и практикам Ошо?

Здравствуйте!
Медитирую не так давно. Два раза в день.
Вроде всегда получалось концентрироваться на мантре, совсем чуть-чуть, но получалось.
Последние три дня, вообще потерял концентрацию, даже на секунду не могу задержаться на мантре. В голове каких только мыслей нет, но только не мантра. Не могли бы что нибудь посоветовать?! Как вернуть хоть немного той концентрации которая была?!
Заранее спасибо за ответ)

У меня тоже самое. Я делаю медитации в движении и пою мантры перед самой медитацией с музыкой мантры,а во время медитации сами песни всплывают в голове

Намарскар)
А чем отличается агнисара мудра в сиддха-асане и стоя? Есть же еще техника, где ее рекомендуется делать стоя, с наклоном туловища вперед.

Добого времени суток. У меня вопрос - какие асаны можна практиковать, при наличии протрузий в пояснично крестцовом отделе позвоночника? Заранее благодарна за ответ:)

Дада, Благодарю Вас от всей души!!!! Дай Бог, Вам крепкого здоровья!!!

И ещё вопрос по поводу проникновения в суть мантры во время медитации.
Можно поподробнее
Спасибо

Здравствуйте
Я медитирую около года

Здравствуйте
Я медитирую около года и медитировал с мантрой OM NAMO NARAYNAY без инициации. В последнее время после просмотра Уроков медитации, медитирую с мантрой БАБА НАМ КЕВАЛАМ,
Мог бы я получить инисиацию на ретрите в Киеве.?
С уважением
Максим

Добрый день! Время выполнения каждой асаны 2 минуты приемлемо? Стойка на голове приносит пользу, не увидел на вашем канале такой асаны?

Доброго времени суток, возник следующий вопрос. Раньше, во время медитации, я испытывал приятное тепло в области груди, однако сейчас, буквально через минуту медитации, начинаю испытывать очень неприятное, как будто бы огненное, ощущение в области горла. Что это значит и как это побороть?

Намаскар, Ефим. Самый надёжный способ это "не кормить вниманием" ваши телесные ощущения, а перевести всю концентрацию на звучание и смысл мантры.

Благодарю

Заметила такую вещь. Нп знаю может это только у меня ведь все индивидуально. Если практикавать каушики утром это бодрит. Вечером,плохо засыпаешь. В общем то тоже бодрит но вечером оно не надо. Вообще каушики считается что можно в любое время практикавать но вот лично у меня так.

Доброго дня!
Огромное спасибо за видеоуроки Даде и всем, кто помогает ему реализовать ваш чудесный и нужный проект! Я раньше очень интенсивно занимался спортом, но сейчас у меня межпозвоночная грыжа. Какие асаны и другие аспекты (напр. питание) мне подходят.
Буду очень благодарен за ответ!

Намаскар. По этому вопросу, лучше обратиться сюда https://vk.com/um_zdorovie

Спасибо!
Надеюсь, вы меня поняли правильно. Я практикую медитацию и меня интересуют асаны с учетом моего физиологического ограничения, а не просто, как поправить здоровье.

Сегодня 7 занятие. Утром пока не получается, только вечером по 15 мин. К 15й минуте очень затекает верхняя нога, когда сидишь в полулотосе. Мог бы сидеть и дальше, но не получается, потому что потом ум полностью занят лишь верхней ногой. Не пойму, или это физиологическая особенность или сижу неправильно. Один знакомый человек сказал, что в такой позе без проблем может сидеть хоть час, хоть два.
Первый дни я чувствовал усиление раздражения в течении дня, возможно, это как-то было связанно с практикой. Слышал о том, что медитации в следствии роста осознанности "вскрывают" и делают заметней то, что было внутри всегда, просто раньше было как фон. Будто шум машин в городе к которому адаптируешься и потом перестаешь его замечать.
Сегодня было легкое озарение. Я не перепутал слово. Это именно оно. Схожее состояние бывает при употреблении наркотических веществ, но не так интенсивно. Сегодня я увидел в себе (так отчетливо), как получал удовольствие от того, что словами давил давнему знакомому на больные места. У меня есть небольшой талант видеть эти места. Я делаю это уже с раннего детства. Я делал это с самыми близкими людьми. Но зачем? Ведь я мог не делать этого. Такова моя природа или это вредоносный шаблон ума? Я видел как часть меня ухмылялась. Что это за часть меня? Она определенно демонического характера. Или эта часть - лишь неосознанный кусок меня, возникший в следствии определенных событий жизни. Может ли демон стать ангелом? Ведь почти всегда мы видим, что рожденного купца, хоронят как купца. Рожденного воина, хоронят как воина. И рожденного священнослужителя хоронят, как священнослужителя.
так что мной движет? любопытство или искреннее желание измениться? Пока не ясно... Будем продолжать.

И кстати, админ. Вместо того, чтобы удалять мои комменты, ответил бы мне на вопросы по практике. Что с ногой верхней делать? Мне бы помог, да другим ищущим. Заранее тебя благодарю.

Намаскар, Сергей.
1) Затекание ног в начале практики обычная ситуация. Да, подтверждаю можно сидеть в асане, хоть два часа, но это пришло ко мне не сразу.
2) Про раздражение в медитации вышло новое видео https://www.youtube.com/watch?v=0OCOkGKmd6g
3) Склонен считать, что это не какие-то "сущности" или "демоны", а результат детских психотравм, которые находят свой выход в такой форме.
4) Все ваши посты на месте, там где вы их и оставляли - под соответствующим видео. Чтобы ногам было легче, а вам проще концентрироваться, можно делать разминку https://www.youtube.com/watch?v=ZNAnvOWQgQs
Удачи ;)

Здравствуйте, подскажите как связаться с дадой ? Твердо намерен стать монахом, нужно ли иметь только 100 часов медитации или нужно что-то еще, чтобы быть принятым к вам?спасибо

Намаскар. Да, обязательно. Начните со 100 часов, может быть по истечению этого времени вы передумаете. Удачи

Ладно,доверюсь и буду выполнять!

Доброго времени суток! три базовые асаны,они называются-женские? или это для всех начинающих! я не пойму разделение асан?

Доброго времени. На протяжении двух лет делаю комплекс упражнении "Око возрождение" , это можно считать за асаны? На мой взгляд очень похоже по смыслу.Если есть похожие асаны, хотелось бы знать на что они влияют в моём организме. Спасибо.

Доброго, Алексей. Похоже, если только на те асаны, что в фитнесс клубах преподают. Тогда будет тот же смысл: растяжка, аэробика, статические нагрузки и т.д. Асаны должны подготавливать тело к медитации, в медитации нужно чтобы вы были спокойны и сконцентрированы, а это в том числе зависит и от вашей гормональной системы. Нужно воздействие на внутренние органы и гормональную систему. Подробней про асаны и ссылки на комплексы можно посмотреть тут: https://урокимедитации.рф/tilda/%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0

Никакие базовые асаны ( говорилось о трёх)после полученного и просмотренного урока я не получила. Подскажите, что это за асаны?

Намаскар, Ирина. В статье есть ссылки.
https://урокимедитации.рф/tilda/%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0

благодарю за ответ, уточните пожалуйста, лично при встрече или можно онлайн получить другие асаны? и что для этого нужно?

Намаскар, Мария. В статье есть ссылки.
https://урокимедитации.рф/tilda/%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0

благодарю

Добрый день,как можно получить асаны, лично для себя или где можно посмотреть их? спасибо за ответ.

Намаскар, Мария. Лично можно у дады или диди. А базовые асаны посмотреть можно, например, тут: https://www.youtube.com/watch?v=abxHsoUkT3w&t

Намаскар,
При выполнении Дирга пранам моё тело перевешивает, и плавно опуститься не удаётся.
Можно ли вытянуть ступни? Тогда я могу опуститься плавно с прямой спиной.
Или может быть не обязательно опускаться с прямой спиной?
Виктор Натаров

Намаскар, Виктор. У меня вначале практики было также, через пару недель у вас окрепнут внутренние мышцы и вы сможете плавно пускаться с прямой спиной.

Здравствуйте!
Людмила Самедова рекомендует перед выполнением асан проводить разминку. Где можно увидеть упражнения для разминки перед начальными асанами?
Спасибо!

Намаскар, у неё же на канале есть разминки.

Добрый день! Не нашла видео с базовыми асанами к уроку №9. Где его можно найти?

Благодарю!

Здравствуйте! Хочу поделиться своими наблюдениями. Медитирую месяца три. Регулярно. Начинал с 10 минут, утром и вечером. Сейчас по 20 минут за практику. Тяжело заставить себя встать в 6:30, борьба. Но есть большой стимул - дети спят! Делаю все процедуры с омовением, "ныряльщиком". 2-3 минуты слушаю мантру во исполнении Дады и приступаю. Настроиться удается очень быстро около 2 минут, затем медитирую. Будильник буквально выдергивает из концентрации. Неприятный момент. Вечером раньше 23:30 начать не удается. Настроится сложно. Усталость наваливается. Мысли скачут, как маленькая собачонка на длинном толком поводке, из стороны в сторону. Из 20 минут качественно выходит минуты 2. Пару раз ловил себя на мысли- уснул! Как электрошоком сознание выдергивается из сна. Теперь об изменениях. Однажды после медитации мыл посуду и неожиданно пришло осознание « меняя себя я изменяю мир, я часть этого мира, я и есть мир!» Четко, ясно, незыблемо. Эта фраза была мне знакома, она не была новой. Но она воспринималась по иному как истина. Причем я могу влиять на мир как позитивно, так и негативно. Ответственность. Второй момент: периодически включаю в машине акафист Николаю Чудотворцу. Он звучит фоном, в «припеве» (если можно так назвать) разборчиво понимал слова. Остальная часть акафиста была как единое целое, неразборчивое. И тут я осознаю, что понимаю каждое слово! И мало того могу его повторить! И даже смысл как будто бы ясен. Был очень удивлен. Провел эксперимент на иноязычных исполнителях по радио – эффект тот же! Могу вычленять отдельное слово из потока песни. До этого это был просто поток звуков. Третий момент: привез супругу к магазину , фраза «подожди, я быстро» и она убежала. Отсутствовала минут двадцать. Все это время я наблюдал за елкой, растущей у магазина. Было очень приятно наблюдать за ней. Метра 3 высотой, не большая. Для меня елка – это нечто статичное, треугольное – как на детских рисунках, а здесь она вся жила и «двигалась» под воздействием ветра. Смотрел не отрываясь и все становилось понятно о ней. Оказалось ветви в форме веера, расположены по стволу в шахматном порядке. Один ярус над другим, а не хаотично, как казалось ранее. И все это нужно для того, что бы снег не сломал их. Под воздействием ветра один край, каждой ветви, поднимался вверх, другой опускался, поднимался и опускался… По всей елки проходили волны потока ветра. Мелкий снег скатывался с ветвей вниз, падая на расположенную ниже. Самая нижняя ветка, самая большая, прогибалась под тяжестью снега и плавно, заботливо отдавала земле кусочек накопившегося сугроба. Волшебство! Но пришла жена… ))) Заметил еще одну штуковину. В процессе медитации моему мозгу не очень хочется выполнять «задание», он хочет делать, то что ему приятно. Разделил это на 3 фазы: первая – мозг подкидывает сознанию обрывки фраз, образов, расшифровки звуков, вспышки цвета пытаясь увлечь за собой. Если попытка не удалась наступает фаза 2 – мозг маскирует «мысль» под мантру, делая ее «прозрачной», неприметной, тонкой, даже в форме самой мантры. Накладывает замаскированную мысль на мантру и очень аккуратно начинает проявлять её. Парой проходит около 5 секунд, как осознаешь, что концентрируешься уже на «мысли», а сама мантра ушла в фон. Третья фаза – мозг подкидывает «гениальную» идею. Сознание цепляется за нее и пытается раскручивать. Гениальна она лишь на первый взгляд, все это уловки. И уже потом мозг сдается. Наступает спокойствие. Ощущение огромного пространства вокруг, кристально чистого. Звук в нем идет далеко, бесконечно. Нет ни сил гравитации, не сил трения. Мысли работают четко. Ничто не отвлекает. Даже кажется, что тело не существует. Нет костной ткани, кожи, того что мешает видеть. И огромная радость внутри. Затем будильник….

Месяц назад писал "тяжело заставить себя встать в 6:30..." Теперь легко встаю в 6:00. Шести часов на сон хватает.

Zima, спасибо что поделились своими наблюдениями. Все что вы написали относительно борьбы и уловок ума - у меня один в один. Но я не теряю надежду, что однажды будет легко и радостно вставать в 6 утра, и что настанет такой день, когда я испытаю Огромную Радость Внутри!

Намаскар Мастер, из видео не понятно какие асаны надо делать и в письме ссылки на асаны нет, будьте добры подскажите или ссылочку киньте , а то я так зажегся вашими уроками хочу асаны попробовать. заранее благодарю

Намаскар, Леон. Вот плейлист с базовыми асанами:
https://www.youtube.com/watch?v=-6cBCI8jQww&list=PLk_DIFMPglOZeGo9G8l1Jx...

Намаскар Дада и его команда)
Вопрос очень важный, но перед тем, как его задать, расскажу что уже делал:
Я больше полу года делал только око возрождения и мне вообще не нравилось - перешел на асаны Дады и делаю их около 3-х недель, подобрал себе сам некоторые (Не знаю нормальна ли такая самодеятельность:)) это - Кармасана, Саранча, Собака, Гомукхасана, ардха матсиендрасана.
Вопрос 1:) Привычка ока возрождения осталась и хоть я его не люблю, то меня грызет совесть, что я его не делаю. Видел комплекс Сурья Намаскар, - с виду он полезнее чем око, так вот вопрос: Стоит ли к этим асанам добавлять Сурья Намаскар? И вообще нужно ли мои подобранные асаны заменять этими тремя в уроке? Я думаю, что нет, так как я хорошо уже растянут и могу делать более сложные асаны. Но нужно убедиться, что я правильно думаю и иду)
Вопрос 2: ) Часто я делаю только Кармасану, она мне единственная очень нравится. Вопрос - Стоит ли себя прямо заставлять делать эти асаны через боль и сопротивление ума?) Есть Асаны, которые прямо не приятны, - например в корове сидеть это сущее страдание, у меня еще с плечевым что-то, я чувствую сплошную боль в плечах, разочарование и отвращение к этой асане, искренне не люблю ее)

Искренне и сильно благодарю Вас за ваши ответы и вашу помощь :)

Намаскар, Александр.
1) Если вам очень хочется, то добавляйте, но в раджадхираджа йоге мы не используем эту асану. Вы можете делать те асаны, которые вам нравятся, но на них есть ограничение по типу питания - саттвичная диета, в противном случае могут быть побочные эффекты.
Для начинающих всегда рекомендуется делать базовые асаны https://www.youtube.com/watch?v=-6cBCI8jQww&list=PLk_DIFMPglOZeGo9G8l1Jx...
Они не имеют ограничений по типу питания и подходят почти всем. Не думайте что если вы свяжитесь в узел к верху ногами, то это будет чем то лучше чем базовые. Даже спустя многие годы опытные практики делают эти асаны, я в их числе.
2) Через боль не стоит делать асаны, это травмоопасно. Растяжения и изгибы должны быть "приятно тянущие с ноткой боли" :)
3) Продолжение будет.

И еще вопрос:) Я тут смотрю, что до конца курса осталось 2 видео, - будет ли продолжение после этого курса? Или это всё, что нужно практиковать на начальном этапе?

Дада , Здравствуйте), Хочу попросить Вас,- об Инициации. ) Больше двух месяцев, я каждый день, как, - делаю Медитации, с Мантрой,- Баба Нам Кевалам.) Больше месяца, как придерживаюсь, вегетарианского питания) Я исключил из своего рациона: мясо, рыбу, яйца, чеснок, грибы, лук. Алкоголь я не употребляю. Я не курю. Каждый день смотрю видео,- на Вашем,- ю -туб канале. Очень хочется что- бы Вы, Меня Инициировали. Могу приехать.) Например на Ритрит , - или Семинар ( На любую встречу с Вами ). С Огромным Уважением к Вам). Рома)

Намаскар, Роман. Напишите Эдуарду https://vk.com/advaet

Добрый день. Занималась спортом -в результате как обычно это бывает есть последствия.У меня проблемы с позвоночником,тем не менее никогда не сдаюсь и соответственно регулярно выполняла различные упражнения разных практик. Я все время ищу что то для себя новое и как бонус дочь предложила посмотреть Ваши курсы.Не могу сказать,что все дается легко,но надеюсь на успех. Периодически обостряются боли в отделах шейного позвонка и лопаточного.Начала делать асаны и пусть не все получается,т.к. гибкость увы..но результат дал о себе знать . Боль ушла быстрее,чем обычно,а главное в душе восторг. Медитировать стараюсь,но мозг у меня изворотливый-пытаюсь с ним договориться. Огромное спасибо,за то,что Вы дали возможность освоить практику на расстоянии. Жаль,что в Украине нет такого Дады...

Бесплатный пошаговый онлайн-курс «Уроки медитации»